Å komme seg til, og koble seg på, livet igjen etter å ha tatt dårlige valg, båret på skyld og opplevd skam kan være en utfordrende prosess, men også helbredende. Den handler blant annet om å anerkjenne og bearbeide følelser, om tilgivelse, og om å bygge opp et positivt selvbilde og en meningsfull tilværelse.

Selv la jeg ekteskapet mitt, karrieren min og vennekretsen min, i ruiner. Da alt raste sammen tok jeg konsekvensene, for min del. Dette var viktig for meg! For det å få bære ansvaret for sin del er noe av selve adelsmerket ved det å være et menneske. Slik tenker jeg. Jo, jeg akslet den børa med glede. Også med gru. Definitivt! Likevel: Jeg var trygg på at det var min eneste vei fram, tilbake til livet. 

Å skylde på andre for dine egne valg hjelper deg ikke lenger enn at du i beste fall, på kort sikt, kan gå klar av en gyllen anledning til oppgjør og det å få stille til startstreken på veien tilbake til livet ditt. På lengre sikt vil slikt innhente deg og kreve mer av deg. Mitt råd er ganske enkelt: 

Når lyset slås på over livet ditt, bli stående! 

Vel, det var ikke noe heroisk over dette, altså. Jeg har det fra min Bibel. Mange ville bli overrasket om de forstår hvor menneskegla’ og konkret livshjelp den boka gir. Kanskje særlig i de jævligste fasene av liva våre.

Uansett hva din smørje er, her er 7 trinn som kan hjelpe deg på veien:

1. Erkjenn og forstå følelsene dine

Begynn med å anerkjenne følelsene av skyld og skam. Forsøk å sette ord på hva du føler og hvorfor. Dette kan være klokt å skrive i en dagbok, snakke med en betrodd venn, eller bruke selvrefleksjon.

Prøv å forstå hva som utløste disse følelsene. Var det en bestemt hendelse, handling, eller et mønster av atferd? Å identifisere kilden kan gi deg klarhet og innsikt. Og DET trenger du! Ja, for tro du meg: Du ønsker ikke å gjøre denne øvelsen flere ganger… 

2. Tilgivelse

Praktiser selvmedfølelse ved å være vennlig og forståelsesfull mot deg selv. Erkjenn at alle gjør feil, og at dette ikke definerer din verdi som person. 

Alle gjør feil. Ingen er feil.

Arbeid med å tilgi deg selv for feilene du har gjort. Dette kan være en gradvis prosess som involverer å slippe taket i selvbebreidelse og akseptere at også du fortjener tilgivelse. 

Eller:  Også du fortjener tilgivelse nøyaktig like lite som alle andre av arten menneske.

Anerkjenn smerten og skaden du har påført andre. Også smerten og skaden som er gjort av andre, om så er tilfelle. Å erkjenne dette er en viktig del av helbredelsen.

Tilgivelse handler ikke nødvendigvis om å forsones med den andre, men om å gi slipp på bitterhet og negative følelser for din egen sinnsro…

Om du ikke velger tilgivelsens vei fram så må du belage deg på å bære tyngden av den andre resten av livet. Og det, min venn, er ikke en bør du vil juble for i bakkene dine.

3. Reflekter og lær

Reflekter over hva du har lært fra situasjonen. Hvilke innsikter har du fått, og hvordan kan du bruke disse til å vokse og unngå lignende feil i fremtiden?

Sett deg konkrete mål for hvordan du ønsker å endre atferd eller tankemønstre. Å ha klare mål kan gi deg en følelse av retning og hensikt.

Og du: Dropp den tanken at du skal klare å finne fram i terrenget foran deg uten kompass.

Du trenger definitivt et justert kompass!

Det er jo en grunn til at du må – som meg måtte – gjennomleve denne øvelsen.

4. Gjenoppbygg selvtilliten

Bruk positive bekreftelser for å motvirke negative tanker om deg selv. Dette kan bidra til å bygge opp et nytt positivt selvbilde.

Identifiser dine styrker og kvaliteter. Minn deg selv på dine positive sider og hva du har oppnådd.

For mange lar fortidens feil bli sin egen fremtids fengsel.

Ikke gjør det! Bruk heller fortiden som en kilde til visdom – eller varsellamper – så du finner en bedre vei for fremtiden din.

Ta vare på din fysiske og mentale helse. Husk dette: Fysisk aktivitet hjelper på alt!

Når fortiden herjer og det nye livet står der som en spe spire i storm med noe som kjennes som orkan styrke for deg, så flytt på deg. Beveg deg. Bryt tankemønstrene og gå nye faktorer og impulser og synsvinkler i møte. 

Sunn selvomsorg kan være mye, men la det gjerne være regelmessig fysisk aktivitet, sunt kosthold, nok søvn, og aktiviteter som gir deg glede og avslapning. For noen vil også det å praktisere stressmestringsteknikker bidra til å redusere stresset på veien tilbake til livet.

5. Bygg sunne relasjoner

Søk støtte fra venner, familie, eller støttegrupper som kan gi deg forståelse og støtte. Å dele dine følelser og opplevelser med andre kan redusere følelsen av isolasjon. 

Husk at selv om mange forlater deg så betyr ikke det at du er isolert. Du har hele resten av verdens befolkning å bli kjent med… Så åpne deg for å møte nye mennesker og bygge nye relasjoner som er basert på gjensidig respekt og støtte. 

En av de vakreste fortellingene om støtte til en utstøtt var det en pastor-venn som fortalte meg. Hans egen bror hadde rota det kraftig til for seg og sin familie. Det var ikke mulig for min pastor-venn å finne noe blant de dårlige valga som han kunne uttrykke forståelse for eller gi sin støtte til. Han tenkte seg om, så sa han til sin bror:

“Du, jeg har såå tro på framtiden din!”

Det er vakkert! Min pastor-venn var tro mot seg selv og samtidig fikk han uttrykke støtte til sin bror. Og det på en måte som bekreftet ham midt i møkka: Dette, bror, er ikke ditt endestopp… Du har mer liv å komme til, og koble deg på, igjen. Kom igjen! 

6. Utvikle et positivt livssyn

Praktisere takknemlighet ved å skrive ned ting du er takknemlig for, hver dag. Dette kan hjelpe deg med å skifte fokus fra negative til mer positive aspekter i livet ditt.

Se på utfordringer som muligheter for vekst og læring. Dette kan gi deg en mer optimistisk og håpefull innstilling. Det har jo uansett alltid vært slik at læring og videre vekst ligger utenfor komfortsonen, rett forbi fryktsonen som forsøker å få deg til å falle sammen. Ikke tillate deg å begrenses til en liten og tilsynelatende “trygg” flekk på kloden, kalt leiligheten din eller hytta. Nei, utvide sirklene dine! Strekk deg ut! Lær noe nytt og gjør noe nytt. Verden er jo så stor! Og den er faktisk jevnt vennlig innstilt til deg, selv om noen i kretsen du stod i valgte å bryte bånda til deg da du var på ditt livs laveste.

Identifiser og arbeid mot personlige mål som gir deg mening og tilfredsstillelse. Dette kan gi deg en følelse av retning og hensikt.

Involver deg i aktiviteter som lar deg hjelpe andre. Dette kan gi deg en følelse av verdi og tilhørighet. Det er forunderlig hvor mye bedre du kan ha det i møkka om du får være med å spa litt møkk fra en annens grøft også. 

Det er nesten som at det å dele møkka med noen andre gjør den til gjødsel der noe bra kan vokse fram…

7. Søk profesjonell hjelp

Søk hjelp fra en terapeut som kan veilede deg gjennom prosessen med å håndtere skyld og skam, tilgi, og bygge et sunnere selvbilde. Terapiformer som kognitiv atferdsterapi eller skamfokusert terapi kan være spesielt nyttige. Jeg fikk god hjelp av den kognitive.

En coach kan også hjelpe deg med å sette nye mål og finne retning i livet etter å ha opplevd skyld og skam. Selv er jeg sertifisert trener i Persologs personfaktorprofiler (atferdsprofiler). Heri ligger det mye aktiv livshjelp som jeg selv bruker – og mer enn gjerne introduserer deg for, om du ønsker det. Sjekk ut www.dreieskiva.com og vær fri til å ta kontakt. Det vil være en ære og et privilegium å få slå følge med deg tilbake til livet.

— — —

Å komme seg til og koble seg på livet etter skyld og skam er en reise som krever tid, innsats og bevisst handling. Ved å erkjenne og bearbeide følelsene dine, praktisere tilgivelse, bygge opp selvtilliten, søke støtte, utvikle et positivt livssyn, og eventuelt søke profesjonell hjelp, kan du finne fred og gå videre på en bra måte. 

Husk at helbredelse ikke er en «quick fix», men en prosess.

Og dette: At du også fortjener et liv fylt med verdighet, kjærlighet og mening.